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Para lograr un efectivo descanso los expertos recomiendan dormir mínimo 8 horas diarias. Sin embargo, alrededor del 30% de la población sufre algún problema para conciliar el sueño.

Debido a esto, el Doctor Andrew Weil, médico de la Universidad de Harvard, dio a conocer su técnica 4-7-8 con la que busca que las personas logren quedarse dormidas fácilmente, por lo que verdaderamente se van a relajar y descansar durante sus horas de sueño.

¿En qué consiste?

1. Inspira durante 4 segundos

2. Mantén la respiración durante 7 segundos

3. Espira durante 8 segundos

4. Repite este proceso hasta que te quedes dormido

Hora de dormir

Se recomienda que mientras se hace el ejercicio mantener la punta de la lengua tocando el paladar, aunque no es obligatorio.

Los nervios, la ansiedad o el estrés alteran el organismo haciendo que respiremos incorrectamente, es decir más rápido y menos profundo, por lo que los niveles de gases se concentran en la sangre con proporciones inadecuadas.

Con esta técnica de control de respiración se devolverá la concentración de gases a sus niveles normales, por lo que bajará el ritmo cardíaco y se entrará en un estado de relajación.

¿Qué esperas para probarla?